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练瑜伽的注意事项

练瑜伽的注意事项
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练瑜伽的注意事项
不眠之夜
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个性签名:冷漠的影子,只留下灵魂的回声。

初学瑜伽的错误点以及需要注意的问题

初学瑜伽的错误点以及需要注意的问题   初学瑜伽的错误以及需要注意的问题,对于瑜伽很多人都很热爱,在空闲时间都会练习瑜伽来达到养生的目的。不过对于很多初学者来说会出现很多错误点,那么下面就来看看初学瑜伽的错误点以及需要注意的问题   初学瑜伽的错误点以及需要注意的问题1   【错误一:自己在家练瑜伽】   有许多瑜伽新手由于没有时间去健身房或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等瑜伽教程练习动作。对此,资深瑜伽教练王紫菲表示,这种做法是不可取的,特别是对于初学者更是有害的。   她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽新手如果不了解自己的身体,不知道自己的极限,就容易陷入盲目的练习而增加受伤的风险。   【错误二:只要出汗就好】   一堂瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。瑜伽新手应在每堂课结束后,给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能收到最佳效果。   【错误三:跳健身操当热身】   有的瑜伽新手喜欢将健身操作为练习瑜伽前的热身运动,这是不可取的。因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。   【注意一:练习时心情尽量放松】   练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。   瑜伽不仅可以让女性身姿苗条、容颜年轻,还可以让心态保持平衡,因此越来越受到潮流女性们的青睐。但由于练习方法不当,瑜伽新手却常常带着扭伤的手腕、酸痛的背部和拉伤的肌肉离开健身房。   【注意二:对练习者的饮食没有特别规定】   将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。   【注意三:暖身很重要】   不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。   初学瑜伽的错误点以及需要注意的问题2   1、练习之前最好空腹。   保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。   2、练习后1小时内不要进食大量食物。   练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。   3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。   洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。   4、练习之后不要马上洗浴。   皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。   但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。   5、练习时不宜穿紧身衣服。   瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。   上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。   6、练习场地不宜太硬或太软。   最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。   相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的`正常功能。   7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。   呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。   8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。   动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。   9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。   这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。   10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。   按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。   实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。   11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。   进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。   12、练习时应赤脚进行。   这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。   13、练习之前先排便。   最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。   瑜伽小常识 四不一没有   暖身动作不可省略:   在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法,有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。   呼吸的重要-不可憋气:   当我们在进行体位法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,慢慢地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。   动作宜慢且不可用力施压:   人体的肌肉很有趣,它是可以适度的伸展拉长,随著练习它可以变得比较灵活柔软,但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习,慢慢感觉到自己的变化,你会发现自己会一点一点的进步。   我们最怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成最难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。   肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。   不勉强 ( 替代式的选择 )   某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。   应该是在最安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动伤害反而得不偿失。   没有一百分的动作   有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到最好,那对你就是一百分的动作了。   当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。

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瑜伽初学者应该注意什么

  瑜伽是一项非常受人们欢迎的运动项目了,当然,我们大家在生活中经常练习瑜伽,对于促进我们大家的身体的健康是非常的有好处的,但是我们大家要知道,在练习瑜伽的初期,练习瑜伽的注意事项是非常多的,下面我们来看看瑜伽初学者应该注意什么。    1、空腹练习   我们许多的朋友们对于日常生活中练习瑜伽的时间安排不是非常的了解,其实一般练习瑜伽是空腹的时候最好的,所以尤其是我们瑜伽初学者,最好空腹的时候练习瑜伽。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。    2、量力而为   另外,我们瑜伽初学者还需要多注意的就是,在生活中练习瑜伽的时候,一定要做到量力而为,刚开始的时候,最好先学习那些比较简单的瑜伽动作。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。   生活中瑜伽初学者需要注意的事项是非常多的,在生活中最好空腹练习瑜伽,另外,我们大家练习瑜伽的时候,还必须要多注意量力而为,千万不要练习那种过于复杂的动作不然也是会严重的危害我们大家的身体的健康的。

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瑜伽注意事项

瑜伽注意事项   引导语:瑜伽训练的注意事项都有哪些你知道吗?以下是我整理的瑜伽注意事项,欢迎参考阅读!   1、瑜伽运动前也需要热身   虽然瑜伽中动作大多比较十分舒缓,以拉伸放松为主,但是在开始之前,仍旧需要进行热身活动,让身体有适应的过程。   2、动作要循序渐进,切忌盲目比较   瑜伽运动中,很多动作对没有受过专门训练的人都具有一定的挑战性,需要不断的练习才能达到理想水平。因而,瑜伽中很忌讳在练习时相互比较,相互切磋,感悟动作要点就好啦~   3、瑜伽启蒙老师很重要!   初学瑜伽时,选一个经验丰富的老师十分重要。首先,和她聊聊你的身体状况,让她根据自身情况,帮忙推荐一个适合的瑜伽类型,并且记住应当尽量避免的动作。比如有心脏病、高血压病的朋友们,下图这类头部位置低于心脏的动作,需要尽可能避免。   初学时,动作还没有成型,在挑战高难度的过程中很容易发生意外,比如在瑜伽中,有很多脊柱后伸的动作,如果发生意外很容易造成脊椎的压缩骨折、椎间盘突出等疾病,这个时候一个有经验的老师显得尤为重要,老师可以教会你选择正确的动作,并且在学习新动作时强调细节,避免受伤。   4、不要一味要求减肥效果   其实,不是所有瑜伽类型都有减肥作用。长期关注我们的小伙伴一定知道,减肥同样讲究“管住嘴,迈开腿”,运动方面应当以有氧运动为主,加入适当的力量练习。   瑜伽虽然分为多种流派,但是大多流派都是以牵伸、放松为主的`运动,因此减肥效果相较于同等时长的其他有氧运动(如跑步、健身操、体能训练等)而言,并不占优势。但是,瑜伽会对人体的整体状态有很大调节,还有放松身心、缓解压力的功效,这是它独有的优势。    瑜伽常见问题解答   1、高温瑜伽的减肥效果会不会比较明显?   据我了解,在做高温瑜伽时,会大量出汗,导致身体水分大量丢失,造成了短期性体重降低。如果温度或者时间的调节不到位,反而容易引起中暑或脱水等不良症状。大家一定要区分出,减肥和减重的不同哦!   2、流瑜伽是不是减肥瑜伽?   流瑜伽是相对能量消耗较大的瑜伽流派,1小时的流瑜伽练习可以消耗掉约450卡路里,从减肥角度而言,燃脂效果确实相当可观。可是这类瑜伽运动,更像是多个肌肉群的力量练习,相较于哈他瑜伽难度要更大,对肌肉力量的控制要求更高。   对于想科学减肥又喜好瑜伽的朋友,可以先进行基础练习,循序渐进,除此之外,还需要进行有氧运动,来使效果更明显。 ;


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瑜伽注意事项有哪些

瑜伽注意事项如下: 饭前后1小时内不宜练瑜伽、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行、情绪波动大不宜练瑜伽、眼压高、高度近视不宜练瑜伽、孕妇练习瑜伽需谨慎、身体不佳、病后不宜练瑜伽等。 1、饭前后1小时内不宜练瑜伽,切勿在饱腹时,穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛,穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。 2、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行,为防止手受伤,在地上铺上瑜伽垫,如果没有瑜伽垫,可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件,切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。 3、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行,呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动,会令全身血液充分流通,让身体缓和起来。 4、情绪波动大不宜练瑜伽,瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 5、眼压高、高度近视不宜练瑜伽。不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。 6、孕妇练习瑜伽需谨慎,怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。 7、身体不佳、病后不宜练瑜伽,身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。